どうもこんにちは、@sshiokawaです。
トレーニーだと、たまに食欲わかないことないですか?
朝起きたけど、食欲がない。しかし今日は筋トレ日であって、やる前に軽く食べないといけない。
となると私の場合はあっさり。
バナナと牛乳だけ。
本当はご飯類とタンパク質的な物を食べてジムるのが理想。ただ調子悪く感じるなら、休みことも必要だけどね。— Seiji Shiokawa (@SShiokawa) January 8, 2020
朝起きたけど、食欲がない。しかし今日は筋トレ日であって、やる前に軽く食べないといけない。
となると私の場合はあっさり。
バナナと牛乳だけ。
本当はご飯類とタンパク質的な物を食べてジムるのが理想。ただ調子悪く感じるなら、休みことも必要だけどね。
となると私の場合はあっさり。
バナナと牛乳だけ。
本当はご飯類とタンパク質的な物を食べてジムるのが理想。ただ調子悪く感じるなら、休みことも必要だけどね。
筋トレという行為も大切だけど、食べること大切。
なぜ筋肉を壊して修復という行為は、栄養が必要だから。
起きたてでは食べられないことがありますよね。
だから個人的に、食欲ない時はこの2つで済ますことが多い順です。
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牛乳(できればホットミルク)
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バナナ
ただ食欲がないだけならいいけど、体調よくないなら休みましょう。
目次
朝食欲がない時にいくつかすること
私みたいに朝ジムる人もいるんかなーって思います。
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朝は空いてて、じっくりやれる
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体質によっては置きたてのがトレーニング捗る
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夜は予定が入りやすい
だから朝やる人もそこそこいます。アメリカのエリート層だと、かならず朝やる方が多いみたい。
テスタステロンさんがおっしゃってましたね。
「エリート層はわかったけど、食欲がない」なら、消化がいいのをですね。
最初に食欲がないし、熱あるなら休みなさい
最初に朝起きて食欲ないって場合、以下に当てはまるならやめたほうがいいです。
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熱がある
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すごいだるい
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頭がズキズキする
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お腹が痛い
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などなど
こういうケースで取れやってもカタボもあるし、パフォーマンス出せない。
熱とかあるなら、家で休むか病院へ行くことをかなりオススメします。
私個人は牛乳とバナナ
普段私は朝起きてみて、調子いいならご飯や目玉焼きとか食べてます。
でも問題は朝起きてみて、腹が減らないときですね。
でも全く食べずにダンベル持ち上げるのは、エネルギー取らないわけだから、パフォーマンス上がらない。
ですんで、何かしらお腹に食べ物を放り込まないといけない。
食欲ない時は、もっぱら食べるもの決まってます。
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ホットミルク(冷たいのでもいいけど、ジムついたときにトイレ近くなる)
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バナナ1本か2本
消化がいいし、時間使わないから楽ですね。
最近はバナナだったら、コンビニも売ってるので、買うことができないのはないでしょう。
ジムについたら、プロテインバーかゼリー食べる
朝食欲がない時は、ジムへ行く道中にコンビニによります。買うのはどっちか。
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プロテインバー
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飲むほうのゼリー
牛乳とバナナだけだと、カロリーが230Kcalほど。
基礎代謝がいくつかによるけど、2,000Kcalな方には少なく感じるかも。
ですので、ジムでトレーニング開始前に軽くゼリーを入れてからやりますね。
トレーニングは追い込まないほうがいいかも
いつも朝食欲がないという感じなら、おそらくあなたの体の中に黄色信号が灯ってます。
悪いことはいわないんで、病院で健康診断なり、診てもらいましょう。
たまたま起きたら、腹が減らない。ということもあります。
昨日の夜は腹いっぱい食べましたとかなら、朝食欲がないのもあります。
トレーニングって、食事そのものもトレーニングのひとつに入ってる。
だから食事を満足に取れないなら、正直追い込むのは少し危ない気がします。
本音言うなら、食欲がない。無理矢理トレーニングやりたいなら、調整的にトレーニングしたほうがいいですね。
取れ終わって食欲戻ったらガッツリ食べて
減量期なら、その日のカロリー摂取量に従って守るべき。
普段増量期なら、プロの方も意外と食べる量や物は気にしてないようです。
何かのサイヤマンさんの動画でも、逝ってた気がします。私なら増量期間なら、なんでもありです。
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焼き肉
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二郎系ラーメン
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ステーキ
好きな物を食べてください。
今回は以上です。
朝食欲がない時のすべきこと。
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熱があったり、体に異変があるなら、休む!
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消化の良さそうな物で、済ませる。牛乳とバナナとか
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トレーニングでは調整気味にやる
今記事書いたのは久しぶりに朝トレーニングやることになり、食欲がないということがありました。
朝から肉は食べれないし、胃もたれする。
だから朝からトレーニングするなら、何を食べたらいいか?伝えました。