【筋トレ】ペヤング焼きそばで増量はいいけど野菜とろう

増量したいトレーニーの人「今は筋トレしてて、筋肥大するためには太らないといけなくなった。となるとカロリーをたくさんとらないとやはりペヤングってあり?経験者にききたい」
 
こんな事を思うであろう方への記事になりました。

私は筋トレをしてて、筋肥大するためにはダンベルだけでなく食べることもしないとなりません。

この記事へたどり着いた方は太るのがきついひとだと思います。

結論からいうとペヤングだけだとカロリーあるけど、体に悪いすよ。

今記事では
  • ペヤングはたんぱくもあるけど胸焼けするよ
  • 増量中ならペヤングだけでなく他のも食べよう
になります。
 

ペヤングはたんぱくもあるけど胸焼けするよ

焼きそば

先ほどペヤングの大盛りを食べてまして、増量したいトレーニーの方は太りたいのだろうと思います。

そもそもペヤングってカロリーいくつ?

ペヤング焼きそばとはマルカ〜という話は今回やりません。カロリーについてマルカ食品のサイトを見てもらうとわかります。
でして、基礎代謝以上食べるなら普通サイズで4箱分食べないとです。

一応世間的に言われるのが7200kcal分の消費すれば1kgは減らせる、ということは7200kcal分摂取すれば1kg増量です。

しかし1日7200kcal摂取はきついので、基礎代謝プラスして1000kcal以上は取りましょう。

 

ペヤングと野菜を組み合わせよう

この記事書く前はペヤングとほうじ茶が朝飯でして、気持ち悪いです^^; 

ペヤングの焼きそば美味しいんですが、胸焼けします。

「かやくは野菜じゃないのか?」って言われそうですが、野菜なんすかね?野菜はレタスとトマトの盛り合わせで十分です。

何が言いたいかと胸焼けすると、これから出勤の人なんかは仕事に支障でるでしょう。

なのでペヤング焼きそば食べるなら、野菜を多めに摂取しましょう。

できればお昼以降に食べよう

先程も書いたとおり、朝からペヤング焼きそばの大盛は胸焼けしてヤバイです。

というわけで昼以降に食べたほうがまだマシですよ。朝ならこんなメニューでしょうか?

  • 食パン6枚
  • 目玉焼き6個分
  • とにかく野菜
のがまだ胸焼けはしないはずです。

「食い過ぎでない?」なら半分の3枚でもいいと思いますよ。プロテインもどこかで摂取するのを忘れずに。

増量中なら吐いてはいけない

筋トレをしてる人で増量中だと、食べまくるはずです。

増量中だと特に制限というのはなくて、多く食べることになるはず。

よくあるのが吐くのは食べたものが胃から出てしまい、体内に栄養が吸収されずに出されてしまいます。

上のメニューとかは私が増量したいぜ!向きなメニューだったけど、現実的にはいつも食べてる量の1.5倍目安でいいかと思います。ペヤングの並なら大盛にするとかで。

 

増量中ならペヤングだけでなく他のも食べよう

肉

1日3食ペヤングってやれないことはないけど、体に悪いというより飽きます。

確かにペヤング焼きそばなら、安いしカロリーも高いしコスパはいいかもしれません。

でも違うものも食べましょう。

二郎系ラーメンは太るには最適

私はよく二郎系ラーメンはよく行きまして、太らすには最適です。

実のところカロリーはいくつなのかはわかりません。

カロリーに関しては店員さんにきいてもわからないでしょう。

とはいえど麺の重さぐらいなら答えてくれるはず。

一般的な二郎系ラーメン大盛は350グラムが目安になります。

二郎系ラーメンの麺は麺の加水率によって異なるのでわかりにくいですが、100グラム=430kcalだと思っておけばいいでしょう。

だから二郎系ラーメン大盛りが1300kcalぐらいで、太るには良い?食事になります。もちろん野菜マシコールはしておきましょう。

焼き肉で5人前とご飯大盛

スーパーいけば焼肉用の肉がたくさん売られてると思います。
豚ロースが100グラムで320kcalほど
でして、私が焼肉食べるときは500グラムとかは余裕です。

それにご飯を足せば2000kcal近くは摂取できるはずです。しつこいけど野菜は絶対に忘れずに。

タンパク質摂取量はちゃんと確認

基本的には
1日の最低摂取すべきタンパク質=自分の体重×2 
となり、体重が仮に60kgだとしたら2でかけるので120グラム。

なので筋肉を維持するには最低でも120グラム以上取らないといけません。

増量したいからってたくさん食べるのはいいけどタンパク質はいくらとった?というのは忘れずにしましょう。

 
今回は以上です。
ペヤングで太れるか?という記事でしたが、
  • ペヤング大盛りなら1081kcalなので太れるけど、野菜も取りましょう。マジ胸焼けする
  • ペヤングだけだと飽きるし体に悪いので、焼肉や二郎系ラーメンなとでカロリー入れましょう
になりました。

個人的にはペヤングでなくても増量したいなら、ペヤングに限らなくてもいいかなって、というお話になりました。

良い筋トレライフを送りましょうー