【夜勤】運動するなら夜勤後の朝に有酸素運動オススメ

どうもこんにちは、@sshiokawaです。

この記事に来た方は夜勤されてて、体重やウエスト周りが気になる方でしょうか。

夜勤やってるとまあ太りますね。運動に関してなんですが、夜中は食べる量を減らしたり、どこかで有酸素運動取り入れるしかないですね。
私は夜勤を長くやってまして、太りますね。とはいえど運動はどこかで取り入れてはいます。

結論言えば「夜勤前後で運動しましょう」

今回紹介伝えることはひとつだけ
  • 夜勤で運動したいなら全国
夜勤明けの朝にウォーキングすると気持ちいいからオススメな話ですね。
 

夜勤の時だといつ運動するのか?夜勤後ですね

昼間の仕事と違って、夜勤の仕事はみんなが寝てる時間にお仕事です。
  • 体内時計が狂う
  • 不規則だから妙にカロリーを摂取してしまう
  • 夜勤メインだと、昼間の用事にあわせるのが大変
要するにストレスが溜まって、太りやすいですね。

夜勤やってる方だと、極端に太ってるか?痩せてるか?どちらかですね。

どうすれば痩せるか?については、筋トレの王様の本で書いてあるので詳しくは見てください。

夜勤って「いつ運動してるの?」というお話ですね。

夜勤中に歩けるなら歩く時間増やす

私の夜勤での仕事はコンビニです。コンビニですと、走るということはしないですね。

運動ぽいのっていったら、ペットボトルの入ったダンボールですね。

500ml24本が12kg
12kg程度だと、ダンベルカールでウォーミングアップ程度でして、トレーニングになりません!

コンビニ勤務してる間は、歩くというのを強く意識してます。

夜勤後に近くの公園や学校のまわりをウォーキング

有酸素運動って、30分を持続して体脂肪を燃焼させることが大事。コ

ンビニは勤務中だから、お客様きたら対応しないといけない。となるとほとんどコンビニ店内で歩き続けるのは無理に等しい。

だとしたら夜勤後の朝に30分でもいいからウォーキングするのをオススメ。

有酸素運動をして、数時間経過するといい感じに眠くなってきます。

夜勤やってると不規則だから寝不足になりやすい。だから私の場合は、30分ぐらいウォーキングするのを大切にしてます。

運動の面でもウォーキングを脂肪燃焼で良いんですが、睡眠に対して深く眠れるので、最高ですね。

オフの日はジムで運動すればよい

夜勤の日だと対した運動はできないし、筋トレや有酸素運動をセットにやると時間がたりません。
  1. 筋トレだけで45分
  2. 有酸素運動で30分
  3. お風呂とかストレッチ絡めて20分ほど 
やはり1時間35分は使ってしまう。

読書とかのタスクとこなさないといけないから、夜勤の日は運動に長く費やすのは厳しい。ならばオフの日にしかジムいけないですね。

つづけるのがしんどいなら、楽しくできそうな運動をオススメ

「有酸素運動で30分歩くのはめんどくさい」だったら、ウォーキングに限らなくてもいいですよ。
  • ランニング
  • ジョギング
  • HIIT 一般人にはオススメしない
  • サイクリング
  • 誰書いたらキャッチボール
なんだっていいです。

私だって誰かに毎日「HIITやれ(^^)」って、イヤだ!っていうでしょう。

この記事に来てる方はアスリートや競技者レベルの方ではないでしょう。

だからいろんな運動試してみて、面白いなって思ったのをつづけるのがよいでしょう。

 
 
今回は以上です。
  • 夜勤中なら、歩けるケースを増やす
  • 夜勤前の運動でもいいけど、個人的には夜勤後のウォーキングがオススメ
  • オフの日にはジムなどで汗をながしくりましょう
  • 毎日に近いペースで運動するなら、あなたが楽しいって思うことをやりましょう
夜勤やってると、ニート期間中よりぶくぶく体重が増加します。

なので意図的に運動する時間を作らないと、本当に5kgとか体重増えますね。