私は最近までこの手の記事は書いてないけど、あるスポーツジムを約9年間通ってます(多分エッ?思われたかもですがホントです。)
この記事見る人は「筋トレもボディパンプも筋トレだからオーバーワークにならない?」でも一応ボディパンプはシェイプアップ系のプログラムです。
この記事では筋トレ後にボディパンプしたほうがいいかな?という記事になります。
目次
筋トレはガチにやってたら、ボディパンプは調整でいい
ボディパンプと筋トレは使い分けがいいよ
私の場合はその日のメニューによって違いますが、スクワットの日はこんな感じです。
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腹筋 5キロ 3セット 12回
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背筋 5キロ 3セット 12回
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スクワット 150キロ 3セット 7回
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シュラッグ 20キロ 3セット 10回
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ランジ 50キロ 3セット 7回
特に3つ目のスクワットは筋トレやる方はわかると思います。
例えば人によっては呼吸が止まらなかったり、吐き気がしそうになるのを‥その後にボディパンプのスクワットやランジのトラックで大3つは単純に無理でしょう。
もし併用するというのなら、こんな感じがいいのでしょうか?
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スクワットのトレーニング
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ボディパンプではスクワットはおもりなし
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他は普段の重さで挑戦
先にボディパンプして、その後に筋トレは?
ではなぜやるのか?「気分転換も必要(^^)」ですからね。
この記事を見てる方はダイエットの人よりも筋肥大というかトレーニーの方だと思ってます。
先にボディパンプをガチにやったあとに、ウエイトエリアでスクワットはまあ恐らく無理でしょう。
ボディパンプは失礼だけど手抜きできる半面、ガチにやったらそもそも他のトレーニングはもうできません!
あと私は苦しいトレーニング(スクワット)は先にやって、楽しい(ボディパンプ)は後にやるのです。
苦しいトレーニングは先にしたほうが精神的に楽だからこうなると思います。
それでも「先にボディパンプやりたいんや(^^)」ならボディパンプは調整気味にして、そのあとにスクワットをやればいいかなって思います。
でもあまり苦しいトレーニングをボディパンプの後にはおすすめしません‥
分割トレしてるなら、筋トレ部位だけはおもりなしとか
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肩 三頭筋
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広背筋 二頭筋
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とにかく脚
ボディパンプをガチにやるならボディパンプだけにしよ
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ボディパンプのみ 75%
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筋トレの後にボディパンプ 20%
ちなみにボディパンプしかやってない人はあまりウエイトトレーニングエリアで見かけた事がないです。
いちいちその人たちに「なぜ?」ってきいてないのでわかりません。
とりあえず分割トレのオフ日にボディパンプをガチにやればいいかなって気がします。
トレッドミルやるよりは気分転換にはサイコー
だから音楽聴きながら「アップーダウーン、ワンモアー」って楽しむのがいいのです。
筋トレ後のボディパンプで気をつけることはケガするな
イントラもケガはやめてほしい
幸い私が参加したときはそういう怪我でアクシデントはなかったんですが、変な転び方して大怪我した人はいたらしいです。
レッスンの途中の片付けはやめよう
まだレッスンのやってる人がいるのに、近くで片付けられたら危なくてかないません。
レッスンの前にシャツは着替えよう
「ボディパンプは男だらけのエクササイズなんや(^^)」っていいたくなりそうですが、真面目に女性が多いです。
一応汗臭いのは隠すためにホントは全部着替えるのが理想ですけど、荷物が重くなるんでシャツだけは着替えたほうがいいかなって思います。
ついでに白いシャツはやめておきましょう。汗書くとよく体が透けて恥ずかしいので。