どうもこんにちは、@sshiokawaです。
緊急事態宣言後のジムへ通い、数日が立ちました。
ジムの中でもニューノーマル（新様式）のマニュアルになってます。
新様式の中でのひとつ、マスク着用義務についての話。
マスクしたままでキツイメニューってなんなのか？
結論言えば「タバタ式とhiit、追い込み系のウエイトトレーニングはキツイ」
今回伝えることはひとつのみ。
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マスク着用のままだとキツイメニュー
個人的にはイントラさんと相談して、キツイメニュー時は外したほうがいいかも。最悪呼吸困難で死ぬかも…？
目次
マスクしたままキツイのはタバタ式か、hiit
「なんでジム内でマスクしないといけないん？普通は調子悪ければ、コロナ云々でなく行かないでしょ？」と思いそう。
そのとおりですね。
普通マスクは基本的に咳や発熱などの症状ある時につけるもの。
マスクをつけて、他人にウイルスを移さないようにするのがエチケットですね。
インフルエンザならホントに症状出てからマスクすればオケ。
少なくても無症状のインフルエンザはきいたことがありません。
しかし新型コロナウイルスの場合は無症状の方も結構いる。
最近だと巨人の坂本選手と大城選手でしょうか。
無症状で罹患？したけど、もう完治してた。
無症状だと判断するのが難しいから、ジム内ではマスク着用義務って感じです。
やはりマスクって普通はスポーツやウエイトトレーニングをやるために想定して作られた物ではありません。
体温39度台の人が「ベンチプレス100キロ追い込むぞ(^^)」ってマスクしながら、ベンチプレス上げる人なんてきいたことがない。
というわけで私がジムでやってみてキツイメニューと、最悪マスク外してきついのをやる方法を伝えます。
hiitはマスクありではキケン
hiitとは高負荷インターバルトレーニング。
要するに超本気モードと休憩はさみながらやるトレーニングですね。
hiitは心肺機能強化や脂肪燃焼とかに使いますね。
所要時間は10分近く。時間配分は人によっては違いますが、私は↓がメイン。
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30秒間は本気で動く。20秒間は全力休憩
30秒に動くものは何でもいいです。
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ランニング
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バービー
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スクワット
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エアロバイク
実際に100％本気でやってみるとわかるかと思います。
呼吸困難になる。
高山でランニングすると、酸素が少なくなって意識が飛びそうになる感じの。
プロのアスリートでさえ、hiitで意識失うことも珍しい事ではないです。
そんなhiitですと、マスクありでは無理でしたね。
私だと1セット目で身の危険感じたので、マスクありではやめました。
タバタ式はマスクありだと、無理だった…
タバタ式はhiitと似たようものですが、タバタ式は少し時間短い感じのです。
「hiitやりたいけど、時間がない。タバタ式にするか？」って感じでやるメニューです。
所要は大体4分ぐらい。
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20秒間本気で動く、10秒間は全力で休憩
私がタバタ式やる時は、ウエイトトレーニングのメニューがやり終えたあと。
ウエイトエリアの片隅でタバタ式をやる。
実際やってみるとマスクありと無しではキツさが違いますね。
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マスクなしだとフルセットいける
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マスクありだと、2セット目ぐらいで見の危険感じる
2セットやり終えたあとあたりで、言葉にできないけど、怖さを感じました。
もしかしたら、呼吸ができなくなるかもしれない。
タバタ式やる時だけは、人が近くにいないことを確認してから、マスクを外してやった方がいいです。
ボディパンプはマスク外してる方もいた
まだ私自らボディパンプは出席してません。
ただ入り口から、スタジオをのぞいてみると、マスクしてない方いましたね。
どうやらボディパンプ中はマスク義務はなくなったみたいです。
確かにボディパンプの場合は対面で話し合って、飛沫飛び合う場面が少ないからですね。
ボディパンプだと、本気モードとアクティブレフトでキツさが全く違います。
本気モードならマスク外してやったがいいです。マスクしながら呼吸はやはりシンドイですよね。
追い込み系ウエイトトレーニングはマスク外したほうがいいかも
ぶっちゃけ調整気味のウエイトトレーニングなら、マスクありでもいいかなです。
なぜならそこまで「ハァハァ」と呼吸しないから。
問題は筋肥大で追い込みやる時ですよね…。
または自己新記録の重量やるときとか。
結論からまだ追い込みのはコロナ後はやったことないけど、無理って感じです。
というかマスクなしで「ハァハァ」いうほどキツイのに、マスクありだと、言わなくてもわかりますよね？
水中でベンチプレスやるようなもの。
ですんで、追い込み系のトレーニングの時は、まわり見てマスクとってやったほうがいいかも…。
最悪追い込み系でマスクしながらだと、キツイなら、イントラと相談
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hiit
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タバタ式
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レスミルズ系で本気モード
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追い込みトレーニング
に関しては、マスクありだとキツイって感じました。
「楽だよ？」って言う人は本気でやってない。少なくてもタバタ式やhiitやり終えたあとは、3分ぐらいは呼吸激しすぎて動けません。
要するにきついメニューに関しては、イントラさんと相談して、マスク外してしたほうがいいです。
もちろんトレッドミルで軽いウォーキングなら、マスクありでも大丈夫ですが…。
今回は以上です。
本日はマスクしたままだとキツイメニューを上げてみました。
もちろん個人的にキツイメニューなので、人によっては軽いかも？でもほとんどの方がキツイメニューのはず。
ジムでの事故はコロナだけでなく、怪我とかもあります。
なのでキツイメニューやる時は、イントラと相談しましょう。
